لا تنسي الله فينساك

On a tellement de choses à faire au cours de notre journée mais quand je met ma tête sur l'oreiller je me rapelle du plus important et que je ne devrait pas oublier الله
Est ce que j'ai fait la priére, j'ai lu quelques versets du coran? j'ai apellais mes parents,j'ai rendu visite à ma voisine malade.....
pensait vous que cette vie est sans fin;on va tous partir et qu'est ce qu'on va prendre avec nous benit celui qui a emporter un gros bagage de hassanet.

Par experience quand je commence ma journée par prier (salat el fajr) je me sens légere et j'arrive à finir tout ce que j'avais programmé alors femme algerienne musulmane et fiére de l'être commençons par remplir nos valises vers l'au delà par eddikr, assalat, silat el arham, hifd el coran....

Et je suis sûr que dieu nous aidera et surtout nous aimera comme on l'aime ya habibi ya allah

LES 9 REPERES POUR UN MENU EQUILIBRE

 

Fruits et Légumes

Au moins 5 par jour

Crus, cuits, natures ou préparés, frais, surgelés ou en conserve.

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Féculents

A chaque repas, selon l’appétit

Pains, céréales, pommes de terres et légumes secs

Variez les plaisirs et favorisez les aliments céréaliers « complets »

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Produits laitiers

3 fois par jour

Laits, fromages, produits laitiers

Préférez les fromages les plus riches en calcium (pâtes dures), les moins gras et les moins salés

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VPO (Viandes, Poissons, Oeufs)

1 à 2 fois par jour

En quantité inférieure à l’accompagnement.

Ce qui veut dire toujours moins de viande que de légumes.

Le poisson, c’est bon au moins deux fois par semaine.

Pour les viandes, choisissez les moins grasses.

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Matières grasses ajoutées

Limiter la consommation

Huile, beurre, margarine…

Privilégiez les matières grasses végétales (huile d’olive, de colza…).

Limiter les graisses d’origine animale (beurre, crème…).

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Produits sucrés

Consommation à limiter

Limiter surtout ceux à la fois gras et sucrés (pâtisseries, crème dessert, chocolat, glaces…)

Mais un petit plaisir sucré, de temps en temps est tout à fait acceptable…

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Boissons

De l’eau à volonté au cours et en dehors des repas

Limitez les boissons sucrées, préférez les « allégées » (light, zero).

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Sel

Limiter la consommation

N’en rajoutez pas trop…

Dans l’eau de cuisson ou avant d’avoir goûté un plat.

Prudence avec les fromages, la charcuterie et les produits apéritifs les plus salés !

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Et l’activité physique

30 minutes par jour

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D’après les recommandations du Programme National Nutrition Santé, 2001-2005.

Direction Générale de la Santé. 2001 et le Guide alimentaire pour tous « La santé vient en mangeant ».

Photographies : UggBoyUggGirl, Zharcos, Foxandfeathers, Themonnie, David Masters, David.nikonvscanon, i.embrace, Pink Sherbet Photography and Sister72 on flickr.com

LES 6 AVANTAGES DE LA PREPARATION DU MENU DE LA SEMAINE

Contrairement aux idées reçues, organiser et préparer repas et menu de la semaine n'est pas très compliqué et permet de gagner du temps et de l'argent.
Organiser ses menus pour la semaine simplifie les courses et évite de se poser la sempiternelle question de dernière minute "qu'est-ce que je vais encore faire à dîner ?". La prévision permet de limiter les frigos vides ou son contraire les frigos qu'il faut débarrasser des produits en surplus qui n'ont pas été consommé avant la date limite.
Nos grands-mères l'avaient bien compris, préparer les menus de la semaine présente 6 avantages de taille Les courses sont parfaitement adaptées aux besoins de la semaine.

• Les repas étant prévus à l'avance ils peuvent aussi être préparés à l'avance quand on a le temps.
• Les menus de la semaine établis, on peut vaquer l'esprit libre à vos occupations.
• Les repas de la semaine sont équilibrés, du moins sur 7 jours.
• Les menus sont adaptés aux emplois du temps de chacun.
• Les restes peuvent être plus facilement cuisinés.

Mais attention, organiser ne veut pas dire perdre toute fantaisie, liberté et spontanéité. Ce n'est pas parce qu'un menu a été établi qu'une "pizza partie" de dernière minute est impossible ! L'imprévu peut être spontané ou organisé. Un ou plusieurs repas peuvent être réservés comme étant libres. Ils pourront être décidés à la dernière minute ou être confiés aux enfants,

METHODE D'ORGANISATION DE LA MAISON

Cette méthode flylady est une méthode magique…. enfin presque!
Elle nous vient des états-unis…non non ne partez pas en courant! Cette méthode est synonyme de “maison bien rangée”.
Je l'utilise depuis maintenant un mois et cela me permet d'être plus rigoureuse et surtout beaucoup plus régulière dans le ménage. L'avantage de cette méthode est qu'elle permet de faire les choses petit à petit et vous déculpabilise vis à vis de votre maison en bazar. Car le bazar n'est pas arrivé en un jour et ne s'en ira pas non plus en un jour.
Cette méthode flylady, traduit  en français par fée volante, vous apprend à faire le ménage par petites touches chaque jour, par zones de votre maison et à organiser des routines quotidiennes. Ces routines à faire généralement le matin et le soir vous donne un rythme et une régularité dans certaines tâches ménagère. Elles sont très simples au départ:
par exemple pour la routine du matin: 

• se lever et faire son lit
• s'habiller de la tête aux pieds
• déjeuner
• ranger son évier

la routine du soir:

• laver son évier
• préparer ses affaires pour le lendemain
• ne pas se coucher trop tard

C'est très simple au départ, et dès que ces habitudes sont bien ancrées , on rajoute des choses supplémentaires à faire: ranger  pendant 5 minute tout ce qui traine (pas plus), mettre le lave vaisselle en route, lancer une machine de linge, prévoir dans sa tête le repas du soir….etc

 Ensuite on associe à chaque jour des tâches particulières:
lundi: nettoyer les lavabos, baignoire , wc
mardi: balayer les sols, trier le courrier
mercredi: nettoyer le frigo, le four, préparer la liste de courses
jeudi: jours de courses
vendredi: nettoyage et lavage des sols

ce sont des exemples d'organisation. chacun doit trouver sa propre organisation en fonction de sa famille , ses habitudes ou son travail.
En plus de ça chaque semaine du mois est dédiée à une zone particulière de la maison,il y a 5 zones en tout: cuisine; entrée salle à manger; salon; salle de bain et bureau; chambres.
Pour savoir quoi faire, on peut faire une liste des choses à nettoyer dans chaque zone, ou se faire aider en s'inscrivant à la newsletter de Flylady, qui donne chaque jour des idées de ce qu'il y a à faire dans la zone en cours.

Voilà

Bon ménage!!Posté par lesdecouvertesdememevitamine 

   LES 7 REGLES D’OR D’ORGANISATION :

 Femme au foyer dépassée ou femme qui travaille stressée, comment gérer notre quotidien et organiser notre vie pour un avenir meilleur, je vous propose ces règles :

·       *   Etablir ses priorités et ses objectifs dans la vie professionnelle, familiale, sans oublier sa vie spirituelle.

·       *  Organiser votre maison : planifier vos taches ménagères.

·      *   Planifiez vos repas familiaux : préparer un menu de la semaine, une liste de repas équilibrés.

·      *   Planifiez vos courses et achats : établir la liste de courses.

·       *   Organiser vos enfants : établir des emplois du temps en fonction de leurs cours et activités sans oublier leur participation aux taches ménagères.

·      *   Etablir un budget mensuel : bien gérer vos dépenses en fonction de votre revenu.

·      *   Se donner un peu de temps pour son bien être : sport, détente, séance de relaxation pour pouvoir assumer toutes ses responsabilités.